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都筑キッズデンタルランド

育児中の食いしばり・歯ぎしり・あごの痛み｜寝ているあいだも、起きているあいだも

Clenching and Jaw Pain

先に、いちばん多いご質問にお答えします

  • 歯ぎしりは病気？ … 病気ではなく、かむ筋肉の活動。あごの痛みや歯のすり減りにつながるときに対処します。
  • ストレスと関係ある？ … ストレスのある人は、歯ぎしりのある見込みが約2倍という分析があります（確かさは低め）。
  • あごの痛みは多い？ … 顎関節症は大人の約3人に1人。多くは治療しなくても良くなります。
  • まず何をする？ … 元に戻せる方法から。やわらかい食事・温める・くせに気づく。歯を守るマウスピースも。

「朝、あごがだるい」「気づくと、歯をくいしばっている」

寝かしつけ、夜中の授乳、抱っこ、仕事と家事——。子育て中は、ご自分の体のサインがどうしても後回しになります。こんなことはありませんか。

  • 朝起きると、あごやこめかみがだるい寝ているあいだに、歯をかみしめていたのかもしれません。
  • ご家族に、歯ぎしりの音を言われたご自分では気づきにくいサインです。
  • 気づくと、上下の歯をかみしめているスマホを見ているとき、家事に集中しているとき——起きているあいだの食いしばりです。
  • 口を開けると、あごが痛い・開きにくいあごの関節や、かむ筋肉の不調（顎関節症）のサインのことがあります。
  • 歯が欠けた・すり減ってきた・しみる強い力が、歯にかかり続けているのかもしれません。

「子育て中だから歯ぎしりが増える」と直接確かめた研究は、まだ多くありません。ただ、歯ぎしり・食いしばりとストレスの関係は、いくつも報告されています（下でご紹介します）。

歯ぎしり・食いしばりには、2つの種類があります

歯ぎしりや食いしばりは、専門的には「ブラキシズム」と呼ばれます。国際的な専門家の合意（2018年、2025年に改訂）では、寝ているあいだのものと、起きているあいだのものを分けて考えます。

歯ぎしり・食いしばりの2つの種類 寝ているあいだ ギリギリこすり合わせる じっと、かみしめる 自分では気づきにくい 起きているあいだ 歯を長く、あわせている かみしめる・あごを押しつける 気づけば、力をぬける どちらも「病気」ではなく、かむ筋肉の活動です

国際的な専門家の合意による分け方。Lobbezoo ほか, J Oral Rehabil 2018／Verhoeff ほか, J Oral Rehabil 2025。

同じ合意は、歯ぎしり・食いしばりはそれ自体が病気なのではないとしています。困るのは、あごの痛みや、歯のすり減りにつながるときです。逆に、困ったことが起きていなければ、心配しすぎなくて大丈夫です。

ストレスや妊娠と、関係はある？

  • ストレスのある人は、約2倍6つの研究を調べた系統的レビュー（2020年）では、ストレスのある人は、ない人にくらべて、歯ぎしり・食いしばりのある見込みが約2倍でした。ただし、まとめられた研究は少なく、確かさは「低い」とされています。
  • 寝ているあいだの歯ぎしりと、ストレス10の研究を調べた系統的レビュー（2021年）でも、寝ているあいだの歯ぎしりがある人は、ストレスの症状が強い傾向がありました。こちらも、確かさは「とても低い」とされています。
  • 妊娠中は？妊婦さんと妊娠していない女性をくらべた研究のまとめ（2023年）では、あごの不調（顎関節症）のある割合に差はありませんでした（41.8%と40.8%）。
ミーちゃん

がんばりすぎのサインかもしれないニャ。あごの力、ふっとぬいてみてニャ。

あごの痛み（顎関節症）は、めずらしくありません

  • 大人の約3人に1人21の研究をまとめた系統的レビュー（2021年）では、大人のあごの関節の不調は約31%。74の研究・17万人あまりをまとめた分析（2024年）では34%で、18〜60歳に多く、どの地域でも女性のほうが多くなっていました。
  • 原因は、ひとつではない米国国立歯科頭蓋顔面研究所（NIDCR）は、多くの場合はっきりした原因は分からず、体質、心理的なストレスや暮らしのストレス、痛みの感じ方などが重なるとしています。かみ合わせの悪さや矯正治療が原因、という考えは研究で支持されていないとしています。
  • 多くは、治療しなくても良くなる同じ NIDCR は、多くの人は治療しなくても症状がおさまるとしています。痛みのない「カクッ」という音だけなら、よくあることで、治療はいりません。

まずは、元に戻せる方法から

NIDCR は、まず簡単な方法から始め、歯を削る・かみ合わせを変える・手術など、元に戻せない治療は急がないようすすめています。

あごの痛み：まずは、元に戻せる方法から 1 おうちで やわらかいものを食べる・温めたり冷やしたりして、 ゆっくりストレッチ・食いしばりやガム、頬杖のくせを減らす 2 歯医者さんで 診察して、ほかの病気と見分ける・歯を守るマウスピース・ くせに気づいて減らす練習 3 それでも続くとき くわしい検査（MRI など）・専門の先生へ 歯を削る・かみ合わせを変える・手術は、急がない

米国国立歯科頭蓋顔面研究所（NIDCR）「Temporomandibular Disorders (TMD)」（2026年9月見直し版）をもとに作成。

  • マウスピースは「歯を守るもの」寝ているあいだにつけるマウスピース（ナイトガード）は、歯がすり減ったり欠けたりするのを防ぐためのものです。コクランの系統的レビュー（2007年）は、マウスピースで寝ているあいだの歯ぎしりそのものが治るとまでは言えないが、歯のすり減りには役立つかもしれない、としています。
  • かみ合わせを変えないものをNIDCR は、マウスピースはかみ合わせを永久に変えるものであってはならず、痛みが出たら使うのをやめて相談するように、としています。
  • 痛み止めはNIDCR は、市販の痛み止め（イブプロフェンなど）も最初の対処に挙げています。授乳中の方は「授乳中の歯科治療」もご覧ください。

大人の歯科もみている、敬友会のチームで

当院のスタッフは、医療法人社団敬友会のほかの診療所で、大人の診療にも日々あたっています（「敬友会のチーム」）。歯のすり減り・欠け・あごの痛みも、お子様の歯医者さんでご相談いただけます。

顎関節症のくわしい治療（マウスピースの種類、口が開かなくなったときの対応、検査など）は、同じ敬友会の小机歯科医院のページ「顎関節症の症状と治療」でご説明しています。

痛くなくても、相談に来てください

歯のすり減りや小さな欠けは、痛みのないまま進むことがあります。「そのうち」と思っているうちに、かぶせものが割れたり、歯にひびが入ったりしてから来られる方も少なくありません。

平日の「ままぱぱタイム」（9:30〜12:30・14:00〜15:00）なら、お子様と一緒にお越しいただけます。平日は、比較的ゆったりとご予約いただけます。

よくあるご質問

A

眠っているあいだの筋肉の活動なので、意識して止めるのはむずかしいものです。それ自体は病気ではありませんが、歯がすり減る・欠ける、あごが痛むといったことがあれば、歯を守るマウスピースをご相談ください。

A

起きているあいだの食いしばりです。気づいたときに上下の歯をはなし、あごの力をぬいてみてください。米国国立歯科頭蓋顔面研究所（NIDCR）も、食いしばりのくせに気づいて減らすことを、自分でできる対処のひとつに挙げています。

A

マウスピースは、歯ぎしりを止めるというより、歯がすり減ったり欠けたりするのを防ぐためのものです。コクランの系統的レビューも、歯ぎしりそのものが治るとまでは言えないが、歯のすり減りには役立つかもしれない、としています。

A

痛みがなく、音がするだけなら、よくあることで治療はいらないとされています。音とともに痛む、口が開きにくい、急に開かなくなったときは、早めにご相談ください。

A

NIDCR は、かみ合わせの悪さや矯正治療があごの痛みの原因になるという考えは、研究で支持されていないとしています。まずは元に戻せる方法から始め、歯を削る・かみ合わせを変えるといった治療は急がないのが基本です。

A

はい。平日の「ままぱぱタイム」（9:30〜12:30・14:00〜15:00）は、お子様と一緒にお越しいただけるお母さん・お父さんの診療時間です。痛くなくても、歯のすり減りやあごのだるさが気になったら、お気軽にどうぞ。平日は比較的ゆったりとご予約いただけます。

参考にした文献・報告

  1. Lobbezoo F, Ahlberg J, Raphael KG, et al. International consensus on the assessment of bruxism: Report of a work in progress. J Oral Rehabil. 2018;45(11):837-844（DOI）
  2. Verhoeff MC, Lobbezoo F, Ahlberg J, et al. Updating the Bruxism Definitions: Report of an International Consensus Meeting. J Oral Rehabil. 2025;52(9):1335-1342（DOI）
  3. Chemelo VDS, Né YGS, Frazão DR, et al. Is There Association Between Stress and Bruxism? A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Neurol. 2020;11:590779（DOI）
  4. Polmann H, Réus JC, Massignan C, et al. Association between sleep bruxism and stress symptoms in adults: A systematic review and meta-analysis. J Oral Rehabil. 2021;48(5):621-631（DOI）
  5. Minervini G, Franco R, Marrapodi MM, et al. Prevalence of temporomandibular disorders (TMD) in pregnancy: A systematic review with meta-analysis. J Oral Rehabil. 2023;50(7):627-634（DOI）
  6. Valesan LF, Da-Cas CD, Réus JC, et al. Prevalence of temporomandibular joint disorders: a systematic review and meta-analysis. Clin Oral Investig. 2021;25(2):441-453（DOI）
  7. Zieliński G, Pająk-Zielińska B, Ginszt M. A Meta-Analysis of the Global Prevalence of Temporomandibular Disorders. J Clin Med. 2024;13(5):1365（DOI）
  8. Macedo CR, Silva AB, Machado MA, Saconato H, Prado GF. Occlusal splints for treating sleep bruxism (tooth grinding). Cochrane Database Syst Rev. 2007;(4):CD005514（DOI）
  9. National Institute of Dental and Craniofacial Research. Temporomandibular Disorders (TMD). Last reviewed September 2026（NIDCR）
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